Лепота и здравље

Храна богата гвожђем. Листа најчешћих производа

Pin
Send
Share
Send
Send


У природи постоји маса производа, у које спадају гвожђе, један од најважнијих минерала за наше тело: његов недостатак тренутно утиче на свеукупно благостање и често доводи до веома озбиљних последица. Тако да недостатак гвожђа (анемија) може да изазове болести кардиоваскуларног и нервног система, као и проблеме са цревима, панкреасом, јетром и другим унутрашњим органима, тако да само треба да једете храну богату гвожђем. У овом чланку наћи ћете листу најчешћих намирница богатих гвожђем. Пре него што почнемо са пописивањем ових "жељезних" производа, желео бих да говорим о знаковима анемије.

Погледајте и: 25 производа за раван стомак и танке кукове.

Симптоми недостатка гвожђа

- Повећан умор, смањени учинак, слабост.

- Сува, бледа и груба кожа.

- Губитак косе.

- Пукотине у угловима уста и на петама.

- Крхки и подељени нокти.

- Кратак дах и палпитације током вежбања.

- Несаница.

- Проблеми са гастроинтестиналним трактом - затвор или дијареја.

- Константна вртоглавица.

- Изглед специфичног укуса - мирис ацетона или боје постаје пријатан, на пример, постоји жеља да се гризу креда.

Најчешћа храна богата гвожђем

  • Гусја јетра - 30,53 мг
  • Горка црна чоколада - 17,4 мг
  • Шкољке - 13,98 мг
  • Какао - 13,86 мг
  • Мариниране остриге - 11,99 мг
  • Кавијар од лососа - 11,88 мг
  • Пилећи филе - 9, 19 мг
  • Муесли са воћем и орасима - 8.75 мг
  • Муесли - 8.20 мг
  • Лећа - 7,54 мг
  • Кухане остриге - 6,66 мг
  • Сојино брашно - 6,37 мг
  • Житарице - 6,26 мг
  • Пилећа шунка - 6,25 мг
  • Бадем - 6.24 мг
  • Кухани кромпир - 6,07 мг
  • Хељда - 6.02 мг
  • Пињоли - 5.53 мг
  • Конзервирани махунарке - 5,49 мг
  • Кувани пасуљ - 5,00 мг
  • Зобена каша - 4,72 мг
  • Ораси - 4.70 мг
  • Инћуни у уљу - 4,63 мг
  • Кикирики - 4.58 мг
  • Пасте од Дурум пшенице - 4,56 мг
  • Печени бадеми - 4,51 мг
  • Нут чоколадна крема - 4.38 мг.

На поруку

Треба напоменути да се недостатак гвожђа у организму може јавити не само због неправилно одабраног менија, већ и због прекомјерне потрошње храњивих твари које могу успорити или спријечити апсорпцију. То укључује производе који су богати влакнима, цинком и фосфором. А витамини Ц, Б12, фруктоза, фолна киселина, животињски протеини, напротив, повећавају апсорпцију гвожђа.

Поред тога, одређене намирнице које садрже гвожђе, као што су поврће, житарице и махунарке, садрже влакна која смањују апсорпцију овог елемента, тако да их је потребно комбиновати са храном, која укључује витамин Ц. Дакле, салата од острига, која садржи много гвожђа , боље је попрскати соком од лимуна (витамин Ц) тако да се боље апсорбује, а јело ће добити изврстан укус. Из истог разлога, боље је додати резанце које се састоје од јабука и банана, а месним јелима послужити прилог од кромпира и карфиола, куваног у несланој води.

Не заборавите на таквог непријатеља гвожђа као што је калцијум: он у великој мери отежава његово апсорпцију у организму, стога се не препоручује једење млека и хране која садржи жељезо у једном оброку. Исто важи и за комбинацију меса и чаја са кафом: нутриционисти саветују да после вечере за месо направите паузу од тридесет минута и тек онда почнете да пијете.

Види такође: 10 намирница које сагоревају маст.

Дакле, ако је узрок недостатка гвожђа у телу због потхрањености, онда се све може кориговати пажљиво одабраном дијетом, која укључује горе наведене производе, и физичком активношћу која промовише засићење ткива кисеоником, чиме се бори против умора - један од главних знакова анемије.

Погледајте видео: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Може 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send