Лепота и здравље

Како изгубити тежину за 10 кг месечно. Диет Суперметаболисм

Pin
Send
Share
Send
Send


Ко није ни сањао да ће брзо изгубити тежину, а да не седи на строгој дијети, због чега се осећаш заувек гладан? Како изгубити тежину за 10 кг месечно? Вероватно су га многи хтели. Халеи Померои, нутрициониста за већину холивудских звезда (њени клијенти су Јеннифер Лопез и Роберт Довнеи Јр.), развила је Супер Метаболисм Диет засновану на снажном сагоревању масти са одређеним намирницама. Дијета је подијељена у три фазе, што благотворно дјелује на метаболизам: убрзава, особа губи на 10 килограма мјесечно. Успут речено, користи се не само за мршављење, већ и за борбу против дијабетеса и одређених метаболичких болести - смањује ниво лошег холестерола и стабилизује гликемијско оптерећење.

Погледајте и: 10 трикова за мршављење и поновно не добијате на тежини.

План прехране суперметаболизмом губи 10 кг месечно

Ова дијета траје само 28 дана и састоји се од три фазе, које се измјењују свака два до три дана, укључујући и конзумирање различитих намирница и различитих врста физичке активности. Међутим, постоје основна правила која се морају стално поштовати.

  • Прво, једите пет пута дневно, свака 3-4 сата, а да не пропустите ни један оброк.
  • Друго, доручкујте пола сата након буђења.
  • Треће, попијте 30 мл воде за сваки килограм ваше телесне тежине (на пример, ако тежите око 50 кг, мораћете да попијете и по литру течности).
  • Четврто, једите органску храну.
  • Пето, вежбајте најмање три пута недељно.

Прохибитед Продуцтс

Држећи се исхране, мораћете да се одрекнете неких производа: шећера, соје, пшенице, кукуруза, сувог воћа, воћних нектарина, као и да искључите пића као што су млеко, алкохол, паковани сокови, сода, кафа, црни чај.

Фазе и пример пуног менија

Прва фаза исхране треба да траје од понедељка до уторка, за то време је потребно конзумирати углавном воће (укључујући банане и грожђе), поврће, протеине, житарице (осим пшенице).

Схема напајања: први оброк је каша, други је воће, трећи је паприкаш, салате, мршава риба или месо, четврти је крух од целог зрна, једно воће, пето је риба или месо, житарице, поврће.

Друга фаза исхране траје од среде до четвртка, током које је потребно јести бјеланчевине и поврће кухано на роштиљу, кухано и пирјано, избјегавати масну храну.

Схема напајања: први оброк је рибља или месна јела, поврће, друга је јагода, јабука или грејп, трећи је прилог у облику поврћа за немасну рибу, четврти је свако воће, пето је поврће-риба или поврће-месо.

Трећа фаза исхране траје од петка до недеље, укључујући, током којих је потребно јести целе житарице, протеине богате здравим мастима, влакнима и витаминима, као и плодове са ниским гликемијским индексом.

Схема напајања: први оброк је каша са маслацем, само поврће, јаје или салата, други је воћни кашаљ, трећи је риба и месо варива, салата од поврћа, четврта је салата од јаја, сунцокрет или плодови мора, пети је месо или риба, плодови мора , вегетаблес.

Доручак и друга јела прве фазе исхране

Стравберри Цоцктаил Узмите три кашике зобене каше, шољицу јагода, 100 мл кокосовог млека и кашику бадемовог уља. Умутити све. Коктел је спреман.

Цхицкен Цурри Узмите лук, исеците, додајте воду и со, ставите на пет минута и ставите мале комаде пилетине и прокулице. Наставите са кувањем око 20 минута, затим додајте кари, разблажите га малом количином воде, а по жељи можете бацити коморача и шаргарепу. Дајте више да угасите пар минута.

Доручак и друга јела друге фазе исхране

Цоцоа цупцаке. Победите две веверице, додајте жлицу какаа и кашику стевије, мешајте и ставите у рерну, загрејану на 150 степени, 5-7 минута.

Бакед Цод. Ставите бакалар на слој рајчица на коцкице, додајте першун, босиљак, оригано, зачините сољу, чешњаком и папром. Пеците у рерни, загрејаној на температуру од 180 степени, 20 минута.

Доручак и друга јела треће фазе дијете

Палачинке од боровнице. Мијешати 5 жлица зобене каше у блендеру, додати пола нарибаног кокоса, јаја, 2/3 жлице стевије и помијешати. Онда баци мало боровнице. Пеците у тигању са неприкладном површином.

Печени кромпир са сиром и јајем. Кромпир огулите и нарежите на кришке, ставите у намашћену, науљену форму, со и бибер. Поспите врхом сира и јаја. Пеците око пола сата у рерни на 180 степени.

Физичка активност

Не заборавите на физичку активност, за сваку фазу исхране то је другачије, што треба посебно рећи.

Фаза 1. Аеробна активност - пливање, трчање, вожња бицикла и употреба хула обруча.

Фаза 2. Током овог периода, потребно је ојачати мишиће, тако се уклопити у такве спортове, гдје морате подизати утеге, као и радити у теретани.

Фаза 3. Морамо научити да се опуштамо: препоручује се практиковање јоге, медитације.

Погледајте и: 10 савјета за брзо смањење тежине.

Дакле, слиједећи горе наведене препоруке, можете изгубити тежину за 28 дана на 10 кг, али након тога не треба се опустити. Да, моћи ћете да се вратите у вашу исхрану вашим омиљеним хлебом, кафом, чајем, млечним производима и тестенинама, али их не треба злоупотребљавати. Дозволите себи да их користите два или три пута недељно и то само на одређеном оброку, по могућству ујутру. Једном месечно, свакако седите на Супер Метаболисм дијети и чешће. И наравно, не одустајте од физичког напора. Само на тај начин можете спасити резултат мјесечне апстиненције, а можда чак и изгубити још неколико килограма.

Погледајте видео: Kako skinuti masti sa stomaka? (Јун 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send