Лепота и здравље

Како убрзати метаболизам? Производи и правила

Многе жене желе знати како убрзати метаболизам? Да бисте одржали своју тежину и чак изгубили на тежини, не мора се нужно ослањати на строгу дијету, можете само сагоревати калорије, увијек остати у форми. Метаболизам је скуп биохемијских процеса који обрађују енергију коју добијамо храном.

Убрзавање метаболизма је најприроднији начин да се смрша. Ово је посебно тачно са годинама, јер метаболички процеси имају тенденцију да се постепено успоравају. Нудимо вам нека једноставна правила која ће помоћи вашем тијелу да се пробуди, убрза метаболизам и изгуби тежину без штете по здравље. Да бисте израчунали брзину метаболизма, користите бесплатан онлине калкулатор. >>>

Прва ствар коју желите да урадите ако желите да убрзате метаболизам је да учините да ваши мишићи раде. Вежбање убрзава метаболичке процесе, захтевајући енергију. Поред популарних врста фитнеса, корисно је развити свакодневне навике које промовишу брз метаболизам - ићи горе степеницама, одустати од лифта; сиђите раније на шетњу и друге.

Види такође: 10 једноставних правила за губљење тежине.

Корисна правила у храни за повећање брзине метаболизма

  • Обавезно фулл бреакфаст - Добро правило које промовише правилан метаболизам и енергију за цео дан. Многи људи подцјењују његову вриједност, али доручак ствара снажан импулс у метаболизму. Истраживања потврђују да су људи који једу доручак лакши и здравији од оних који га игноришу.
  • Искључите из исхране висококалоричну храну и алкохол.
  • Једите чешће! Можете изгубити тежину ако се одрекнете три оброка дневно. Много здравије јести чешће у малим порцијама (5-6 оброка дневно). Са честим оброцима, метаболизам се активира, јер ће ваше тело рециклирати храну брже да би излучило хранљиве материје. Ако има превише времена између оброка, ваш метаболизам се смањује због привременог недостатка хране.
  • Будите чешће на улици и удишите свјеж зрак. Кисеоник повећава брзину метаболизма у телу.
  • Пиј воду у довољним количинама, јер промовише правилан метаболизам. У одсуству хроничних болести, лекари саветују да се пије најмање 1,5-2 литре филтриране воде.
  • Сплит повер систем - Сјајна прилика за убрзавање метаболичких процеса и сагоревање додатних калорија. Намирнице у овом систему се бирају на начин да се обраде у телу што је брже могуће.
  • Довољно спавајте! Бројне студије доказују да недостатак сна успорава метаболизам у нашем организму. Здрав сан - кључ брзог метаболизма!

Производи који убрзавају метаболизам

Према Тамми Схамес Лакатос, коаутор књиге "Упали свој метаболизам и тајне тајне тајне" (Тајна мршава): "Ако организму недостају нутријенти, метаболизам се успорава и више не ради Зато је важно да ваша исхрана буде уравнотежена.

Неке намирнице имају термогени ефекат - способност да утичу на метаболизам, органски повећавају телесну температуру. Ове намирнице могу побољшати наш метаболизам и помоћи у сагоревању масти када се интегрирају у нашу исхрану.

Види такође: 10 намирница које сагоревају маст.

Дакле, овде су главни производи који могу убрзати метаболизам нашег тела:

  • Цела зрна чине да наше тело сагорева два пута више калорија, посебно влакана богата зобеном кашом и смеђим пиринчем.
  • Леан меат Висок садржај протеина има невероватан термогени ефекат - 30% калорија се сагорева у процесу варења.
  • Млечни производи без мастибогате калцијумом и витамином Д, помажу у одржавању и изградњи мишићне масе, која је неопходна за одржавање високог нивоа метаболизма.
  • Зелени чај помаже убрзавању метаболизма: 4 шоље дневно ће вам помоћи да изгубите тежину. Добра навика је држати боцу зеленог чаја у фрижидеру и утажити жеђ током дана.
  • Веома корисно лећа: Плоча садржи до 35% дневног уноса гвожђа, док најмање 20% светске популације пати од дефицита. Овај елемент је веома важан у метаболизму. Осим тога, лећа је веома храњива и корисна за друге индикаторе.
  • Цхили пепперс - Један од лидера међу производима који доприносе убрзању метаболизма. Ефикасно загрева тело и сагорева калорије.

Погледајте видео: Zdrav doručak: 3 najvažnija pravila za brz gubitak kilograma (Октобар 2019).

Загрузка...