Лепота и здравље

8 најбољих тренинга за наш мозак

Можемо да утичемо на стање нашег мозга, држимо га у стању "спремног за борбу". Студије показују да га морате присилити да се труди и интензивно ради. Ево најбољих тренинга за мозак.

Види и: Мала количина сна утјече на мозак.

Најбољи тренинг мозга

1. Логичке игре

Научници су једногласни у свом мишљењу: што чешће користимо мозак, то је боље за наше здравље. Према истраживачима, логичне, интелектуалне игре су добар тренинг за ово тело. Које? На пример, судоку, слагалице, пасијанс, тетрис, махјонг, итд. За ум, нови сложени интелектуални задаци су веома пожељни, што је за сиве ћелије изазов. Научници верују да се логичким играма можемо заштитити од Алзхеимерове болести. Ова врста забаве се посебно препоручује људима старијим од 50 година. И што пре их узмемо, то боље за нас.

2. Сек

Не само да су загонетке добре за вашу интелигенцију. Професор Барри Комиссарук са Универзитета Рутгерс (Њу Џерзи) открио је да секс и оргазам утичу на мозак боље од игара као што су Ерудите или Судоку. Научник сматра да регуларна интимност није само одличан тренинг за психу, већ и ублажава бол, побољшава расположење, спречава депресију и страх. Професор каже да вежбе као што су крижаљке или судоку заиста стимулишу мождану активност, али само одређене области. Оргазам, заузврат, активира цео мозак.

3. Физичка активност

Постоји много научних доказа да је редовно вежбање добро за мозак. Посебно се препоручује активност на отвореном, као што је ходање или трчање. Занимљиви су закључци неуролога са Универзитета у Кембриџу у сарадњи са Америчким националним институтом за проучавање старења. Доказали су да трчање стимулише мозак да производи сиве ћелије, што повећава наше менталне способности. Испоставило се да је само пар дана трчања довољно да се појаве стотине хиљада нових неурона! Истраживања показују да су и друге вежбе које снабдевају тело кисеоником такође одлична вежба за мозак.

4. Читање

То је један од разлога зашто би требало да волите да читате. Амерички истраживачи су открили да је то активност која заиста мења мозак. На који начин? Читање фикције узрокује, нарочито, повећану активност у темпоралном режњу леве хемисфере мозга - у области која је одговорна за обраду и разумевање звучних порука. Подручје које је одговорно за тактилне сензације такође је стимулисано. Истраживачи Медицинског центра Универзитета Русх и Института за технологију у Иллиноису у Чикагу открили су да је читање новина одлична обука за мозак, посебно у старости.

5. Леттер

Стране студије доказују да је писање ефикасна обука за мозак. Да би ваш ум био у добром стању, морате писати писма или учити ... калиграфију. Писмо активира различите скривене центре испод лобање, које су одговорне за концентрацију пажње, рјешавање проблема, просторну оријентацију и синтезу података. Писање такође побољшава способност учења. Нажалост, чак и најтврдокорнији тастери не дају такав ефекат - само оловку!

6. Учење страних језика

Ко жели да му мозак буде у добром стању, мора да се упише на часове страног језика. Испоставило се да ова активност има позитиван ефекат на развој сивих ћелија - до те мере да се те промене уочавају у самој структури мозга. Шведски научници сматрају да што интензивније учимо страни језик, то више постаје наш мозак. Након волонтера након интензивног тромјесечног течаја страног језика, неколико његових зона значајно је порасло: хипокампус (одговоран за учење и просторну оријентацију), као и три зоне у церебралном кортексу одговорне за употребу говора.

7. Правилна исхрана

Тешко је одржати перформансе мозга без добро састављеног менија. Шта јести? Изврстан за мозак медитеранске дијете, што значи велику количину маслиновог уља, рибе и морских плодова, свјежег поврћа и воћа, црног вина. Дијета мора имати мјесто за есенцијалне омега-3 и омега-6 масне киселине, антиоксиданте, витамине и минерале. Такође се препоручују махунарке, горка чоколада, орашасти плодови, јаја, природни јогурт, семе чиа. Осим тога, доказано је да зелени чај има добар ефекат на концентрацију. С друге стране, делује лоше на мозгове брзе хране, слане грицкалице и високо прерађену храну.

Такође погледајте: 10 начина за побољшање перформанси меморије.

8. Играње музичког инструмента

Ако желите да задржите свој мозак у доброј форми, почните да свирате музички инструмент. Италијански истраживачи су открили да музичка настава побољшава координацију покрета руку, што чини рад десне и леве хемисфере мозга складнијим. Добра вест је да чак и кратко и не превише интензивно учење музичког инструмента има позитиван ефекат на наше размишљање, стимулише повољне промене у сивој материји. Истраживачи су такође открили да мозгови старијих људи, који су у детињству, барем неколико година, научили да свирају музички инструмент, брже реагују на звук од мозга својих вршњака који то нису урадили на тај начин.

Загрузка...

Погледајте видео: OVO JE DOSLOVNO GORIVO ZA MOZAK, A NE KOŠTA SKORO NIŠTA!!! (Септембар 2019).